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0円ダイエットバージョン
ちょっとリッチなホームケアバージョン

1.食事はゆっくり良く噛む事!(唾液のパワー・満腹中枢
一口食べ物を口に入れてどれくらい噛みますか?

3,4回でゴクン・・・
7、8回でゴクン・・・
まだまだ出来れば一口年の数だけと言う説や30回と言う説も!

何だか回数にこだわりせっかくのお料理が美味しくなくなりそうですね!
とりあえずこう言うのは如何でしょう?
口に入れる前に美味しい香りを楽しみ、口に入れて歯ごたえを楽しみ、素材を楽しみ、味付けを楽しみ、噛む事でうまみを楽しみ、そうしている間に噛む回数が必ず増えていくのでは無いでしょうか?
一度お試しあれ!

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2.常に姿勢良く立つ、歩く、座る!(酸素吸収基礎代謝UP筋肉運動
なんば 『痩身隠れ家サロン スリムモネ』 堺 泉北 『癒しの隠れ家 モネ』 エステ マッサージ リンパ改善 セルライト 冷え性 若返り 姿勢良くというのは何も威張った姿勢ではありません!

綺麗な姿勢とは・・・
足のかかとを締めつま先はこぶしが一つ入るくらいに外に開き、ひざ裏とひざ裏を合わせるように内側に締めて足が綺麗に作れたら肛門を閉め、腹筋で内臓を肋骨にしまい、肩を真横に軽く落とし、頭長を1cm引き上げ、あごをしまい出来上がりです。

言葉にするととても難しそうですが毎日意識をすれば自然に身につきますし特別運動をしなくても日頃の生活でエクササイズしているのと一緒なので忙しい方は是非お試しあれ!

3.身のこなしを機敏に!(基礎代謝UP筋肉運動
無駄の無い動きをするというのはとても頭を使います。
脳は非常にエネルギー消費をところです。
筋肉を動かすとともに脳を活発に出来究極のダイエットなのです。
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4.早寝早起き!(自律神経調節
なんば 『痩身隠れ家サロン スリムモネ』 堺 泉北 『癒しの隠れ家 モネ』 エステ マッサージ リンパ改善 セルライト 冷え性 若返り 皮膚の新陳代謝は一日の中で22時から2時が一番代謝していると
言われています。
起きる時間も平日、休日問わず同じ時間にしてみて下さい。
(もし日頃の睡眠時間で足りなければ休日に一度起きて
お昼寝を入れましょう!
だらだら寝るのはリズムが狂うのでさけて下さいね。)
時間を合わせる事で生活リズムがきちんと整い食事時間
になればお腹がすき寝る時間になると眠くなりますよ。

5.排泄物はしっかり出す!トイレは1日6~7回
トイレは1日に6~7回が理想です。お仕事や用事をしていてつい生理現象を
我慢してませんか?尿とは腎臓で身体の老廃物が2度ろ過されもう本当に入らない物の集まり
ですし大便にしても食べた物が体内で消化吸収された残物です。
そんな物を後生大事に体内に持ってたら悪影響になるのは
当たり前です。
お肌が綺麗な方(血色が良く、透明感があるお肌の方と言う意味です。)
はこの排泄システムがきちんと出来ている方が多いです。
そんな事を言われても・・・出ないんです。
と言われる方もいると思いますので
一つアドバイス!

排尿を増やすには1日1~2リットルの白湯(湯冷ましした湯、人肌くらいの
お湯の事です)を無理なく数回に分けて飲みましょう。
排便を増やすには・・・これは一言では言いがたい・・・いろんなタイプの
便秘さんがいますのでそのどれに当てはまるかでやって頂く事が違うんです。

★運動不足な便秘さん⇒一般に「お姉さん座り」の状態になり、ひざ内側から
足の付け根までの太もも内側を渾身の力でゆっくりほぐします。
(無理やりではなく痛気持ちいい位の力で行ってください)
その後足を伸ばして座り「お尻歩き」を前後に5歩づつ3セット。
(個人差があるので自分にあった回数でまずはやってみてください。)

★肩こり、冷えも感じている便秘さん⇒休みの日は出るんだけどな・・・と
言われる方はこのタイプでしょう。
少し自律神経を揺さぶってみましょう!半身浴やフットバスで
リラックスをして温かいハーブティなど召し上がって見ては如何で
しょうか?お腹をホットタオルで温めてゆっくりアロマオイルで深呼吸
しながら時計回りにマッサージなども効果的!
次の瞑想も良いですよ!

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6.瞑想 (自律神経安定

瞑想・・・なかなか一般にはやらないですが・・・難しく考えないで
簡単にまずはして見ましょう!
まず、テーマを決めましょう!「肩こりが無くなった」や
「嫌な出来事を手放した」など何でも良いです。
「なったら良いな」や「そうなりたい」と願望ではなくそう
なったと言う言い表しでテーマを決めましょう!椅子に軽く腰掛けて足を肩幅に開き太ももの上に手の甲を乗せ
(手のひらが上になる様に)目を閉じ息を大きく吸いそして
ゆっくりお腹の中から全部出し切ります。それを気持ちが落ち着く
まで2~3回しその後段々といつもの呼吸に戻したら準備が出来ました。
(代謝が悪い方などはここまででも身体の血のめぐりが良くなって
るのを感じるかも知れません。もしドキドキが激しい様なら
ここまでを2、3日やってから次のステップにいって頂いても結構です。)
では、スタート!

★身体のケアをしたい場合
例えば・・・肩こりを何とかしたいとお考えならまず肩に
大きな錘か鎖があるのを想像してみましょう。
それを一つ一つ取り除きながらその楽になっていく様を感じて
いって下さい。そして最後の一つを取り除いたら「肩こりが感じない」
「楽になった~」と大きく深呼吸してゆっくり目を開け終了です。
うぅ・・・余計肩が凝ったな~と感じる方は瞑想途中に動いては
いけないとかどうかなこうかなと考え過ぎていると思います。
2度3度とチャレンジしてみて下さい。徐々にコツが掴めて
くると思います。

★精神的なケアをしたい場合
例えば・・・「昨日あった嫌な事が頭から離れない」
や「自分のこんな所が嫌い」と言った事などです。
まずその事柄を思い出す前に自分の尊敬する方や理想と
する方をしっかりイメージしましょう。そしてその嫌な事
だったり嫌いな事柄だったりをその方達に差し上げましょう!
本当にプレゼントの様にあげて下さい。あげていく内に気分が
すっきりしてきたら大成功です。そして最後にありがとう
ございます。と明るく言ってる自分を想像して終了です。

どちらも自分なりにすっきりしたな~楽になったな~
と感じれば成功です!
もう少し本格的にと思われる方がいれば「ちょっと
リッチなホームケアバージョン」でおススメの本
(瞑想CD付)を紹介しておりますのでご参考までに!

1日どの時間でも入れてみましょう!
身体の声を聞く(感じる)様にしましょう!

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7.本能のおもむくままに!
これは秩序を守って頂いた上でのお話ですのでお間違えにならない様にお願いします。
お仕事中や用事中に生理現象が現われても又後でトイレに行こうなどと思わず第一優先として
極力その場の状況をみて行く様にしてください。
それは食欲も同じことです。我慢ダイエットは必ずその後しっぺ返しが
きますのでお気を付け下さい!だからと言って「肉・肉・肉」「魚・魚・魚」「野菜・野菜・野菜」と偏った食べ方をおススメしているのではありません。
バランスを考え
カロリーも考え
生活スタイルも考え
一日の消費カロリーも考えた上での事です。

そしてもう一つ大事なところで言うと睡眠です。疲れている時は必ずお風呂に入り十分な
睡眠を摂って下さい。
お風呂で疲れをしっかり取って就寝しないと睡眠の質が悪くなります。
寝てるのに疲れが取れないなと感じている方はお風呂タイムを充実させてください。
寝る時はしっかり寝る!そして働く時はしっかり働く!
そして遊ぶ時もしっかり遊ぶを心がけて一日を大切に過ごして下さい!

8.食事を楽しむ!

9.食材を上手に使う

1.体質改善的な半身浴をしてみよう!
一般に広まっている半身浴は「みぞおちまでの水位で38度、20分」が多いようです。
しかしそれでは氷のような冷たさの手足や頑固な便秘を感じている方にはどうもパンチがなく・・・
身体の冷たさで温度はみるみる下がりますし体温以下のだるいお湯ですと内臓は冷え冷えです。
せっかく時間をかけてもあまり体質改善にならないと言うケースが多いように感じます。そこで私が提案する体質改善半身浴は

①水位はへそまで
②温度は40度
③時間は上半身に汗が出るまで!(目安時間は20分から60分)

《ここが大事です!》
上半身の水滴を一度簡単に拭きます。そこからがスタートです!
下半身で温められた血液は身体中の細胞の隅々まで行き渡ります。
徐々にその温度が上昇し体内が温かくから熱くなります。
熱くなりすぎると危険ですので、身体は体温を調節しようと汗が出てきます。
言い換えれば「汗がでた」と言う事は、くまなく全身の細胞に血液が回ったと言う事です。
細胞一つ一つに栄養、酸素が送り込まれ細胞が活発に機能し出すとガス交換もスムーズに
出来るのです。
同時にリンパ管の流れも良くなってますのでガス交換した老廃物の処理もスムーズと言った
具合で半身浴は良い事づくしです。

時間は早すぎても駄目ですし遅すぎても駄目と言う自分にあった絶妙のタイミングを何度か
行い選んでください。
20分以内で汗が滝の様に出る時は温度が高すぎるかもしれません。
60分かけても汗が出ない時はお湯の温度が低くなっていたり風通しの良すぎるお風呂環境
かもしれませんね。その場合ドライタオルを肩にかけてお入り下さい。

じっとしていられないと言う方は是非「スプルトン カッピングプラチナローラー」(おススメ商品で紹介)
をお使い頂くと痩身効果バツグンですし退屈しなくて宜しいかと!

そして、痩せたいとご希望の方は「死海の水 デットシーウォーター」や「ハーバルウォーター」など
ご利用頂くと尚効果的です!

2.手軽なダイエットグッズを使ってみよう!
現在ダイエットグッズは沢山ありすぎて・・・どれが良いとか決めかねますね!
ご購入の際には必ず使えるかどうかをよくよく考えて下さいね!
その商品の金額が高くても使わなければ結果は変わらないわけですし!
元が取れるまで使ったぁ~と思えたらどんな物でも無駄では無かったのではないでしょうか?しかし、欲はありますよね!
頑張っただけ効果が欲しい、そしてそれ以上の結果が欲しいと!

グッズを選ぶにあたりご注意頂きたいのが、グッズの効果と言うよりもそのグッズが
自分にどれだけ必要なのかを感じ取って下さい。
どうしてもテレビや広告で「これで痩せた~」と言われると私もそれを使うと痩せるんだと
思ってしまいますが・・・まずその方と体質が一緒ですか?体つきはどうでしょう?
冷静に判断してくださいね!
そこで、結構似ているな~体型も一緒だな~と感じれば使う価値もあるでしょう!

自分に合った最適グッズは後に最強グッズに変わりここぞと言う時に必ず発揮してくれます!

そこで提案です!
どのグッズが自分に合うかをご自身で判断出来なければご相談下さい!
私の意見で宜しければ何なりとご質問お待ちしております。

3.補助アイテムを上手に使ってみよう!
0円ダイエットの内容は分かっているけどこれは出来ないな~と言う事がある方は無理して実行しなくても今はいろんな優れた物が開発されております!
金額と相談し本当に使えるもの自分に合った物を選び使っていく様にしましょう!
私は皆さんにいつも言うのですが「何もしないよりした方が良いです!」と!まず、マニアックなところから!

①瞑想アイテム 【チャクラクリアリング 天使のやすらぎ ドリーン・バーチュー著 2500円(外税)】
★こんな方におススメ★

*自分に自信が無い  *人間関係に疲れてる  *幸せになりたい
*自分が好きになれない  *日常が忙しすぎる  *愛がほしい方

とても読みやすく簡単に説明している初心者向けには入りやすい本です。
瞑想する際のCDも付いていますし、瞑想って何だ?と思っている方におススメです。
本屋さんでご注文下さい!

②オラクルカード
これに関しては種類が沢山ありますので説明が難しいのですが・・・
タロットカードとも違いますし・・・

4、本格エステをお家でも!
①炭酸アトマイザー
『炭酸』のたんぱく質を柔らかくする作用が 【 こり 】 【 痛み 】 【 血液・リンパ液の循環不良 】
【 老化 】など 様々な不定愁訴を緩和すると言う優れものです!
唾液のパワー
私たちの口の中は、常に唾液が分泌されいて潤った状態にあります。
そしてこの唾液は、いろいろな役目をしています。1、消化作用・・・唾液中の酵素でご飯やパンなどのでんぷんを吸収しやすい形に分解する。

2、溶解作用・・・味物質を溶解して、味覚を促進させる。

3、洗浄作用・・・食べ物のかすを洗い流す。

4、円滑作用・・・発音や会話をスムーズにする。

5、抗菌作用・・・抗菌作用をもつ物質で、病原微生物に抵抗する。

6、ph緩衝作用・・・phを一定に保ち細菌の繁殖を防ぐ。

7、保護作用・・・歯の表面に皮膜を作り、むし歯を防ぐ。

唾液は、自律神経に支配されています。
リラックスした状態で食事をすると、副交感神経が働いてサラッとした唾液が出てスムーズに食事ができます。
反対に、イライラしたりドキドキしたり感情の起伏があると交換神経が働きネバネバした唾液が少しでます。
そのため、緊張すると食事がのどを通らなくなるのです。

TEL 090-3623-1504 10:00-21:00
(最終受付19:30)

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